PiratesReady Quote and Applied Mental Performance Coaching Tip -

“It gets easier every day, but you have to do it every day… that is the hard part.”—Bojack Horseman

Pirates,

“It” in the quote above can be whatever we want it to be—becoming more resilient, being in the weight room, being more mindful, reading more, becoming more self-aware, etc. However, One of the keys is to work on these skills daily. In his book, “Atomic Habits”, James Clear discusses creating behavior change similarly. If we want to make exercising a habit, setting a goal of going to the gym for an hour at a time five days a week can seem too daunting. Life happens and may force us to rationalize in a way that looks like “I just do not have time to work out for an hour today”, and soon we stop going to the gym altogether. Instead, form ‘smaller’ goals for exercise. This can look like someone doing ten pushups whenever they get off a phone call. By crafting these smaller goals, our minds will inherently engage in the task, and we will have ‘completed’ our goal and more than likely do more than ten pushups. The same applies to skills like resilience, confidence, or self-talk. Spend two minutes a day cultivating and working on these skills. By creating these small (atomic) goals and completing them each day, it will inherently get easier each day (we will get better at the skill), and we will be more likely to work on this skill each day… which is the hardest part.

On Purpose with Purpose,

Coach Andy Bass

Pirates ML Mental Performance Coach

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Se vuelve más fácil cada día, pero tienes que hacerlo todos los días... esa es la parte difícil. —Bojack Horseman

Piratas,

"Eso" en la cita anterior puede ser lo que queramos que sea: volverse más resiliente, estar en el gimnasio, ser más consciente, leer más, desarrollar mayor autoconciencia, etc. Una de las claves, sin embargo, es trabajar en estas habilidades todos los días.

En su libro Hábitos Atómicos, James Clear habla de generar cambios de comportamiento de una manera similar. Si queremos hacer del ejercicio un hábito, proponernos ir al gimnasio durante una hora cinco días a la semana puede parecer abrumador. La vida sucede, y puede llevarnos a racionalizar algo como: "Simplemente no tengo tiempo para entrenar una hora hoy", y pronto dejamos de ir al gimnasio por completo.

En su lugar, formemos metas "más pequeñas" para el ejercicio. Esto puede verse como hacer diez flexiones cada vez que terminamos una llamada telefónica. Al establecer estas metas pequeñas, nuestra mente se involucrará en la tarea de manera natural, cumpliremos nuestro objetivo y, muy probablemente, haremos más de diez flexiones.

Lo mismo se aplica a habilidades como la resiliencia, la confianza o el diálogo interno. Dedica dos minutos al día a cultivar y trabajar en estas habilidades. Al crear estas metas pequeñas (atómicas) y completarlas cada día, con el tiempo se volverá más fácil (mejoraremos en la habilidad) y será más probable que sigamos trabajando en ella diariamente... lo cual es la parte más difícil.

A propósito y con propósito,

Coach Andy Bass

Entrenador de Desempeño Mental – Pirates ML